Recomendaciones para un buen sueño

-Utilice el dormitorio solo para dormir.-no lo utilice como sala de estar -intente tener en el dormitorio un ambiente oscuro,silencioso y temperatura agradable -entrar al dormitorio y acostarse solo al tener sueño-mantenga un mismo horario para levantarse -al despertar,levartese de la cama. No se quede leyendo el diario ni tome el desayuno -elimine la siesta -evite ver la televisión en la cama saque el televisor del dormitorio -evite situaciones de actividad(trabajo, ejercicio físico intenso)2 horas antes de acostarse-evite estimulantes(café,té,nicotina,bebidas alcoholicas,cacao) -evite cenas abundantes y excesivamente condimentadas -no mire al reloj si se despierta por la noche -si despierta en la noche y pasa un tiempo sin conciliar el sueño,levantese y vuelva a la cama solo si tiene sueño -piense en cosas agradables -imagine que esta descansando en un lugar de de su agrado -cierre los ojos -limite la ingesta de liquidos para evitar despertarse -cene 2 horas antes de acostarse -no es necesario dormir 8 horas para desarrollar un buen rendimiento -las plantas mas recomendadas son:valeriana,melisa pasiflora,azahar… -la segunda opcion serian los antihistaminicos h1(difenhidramina y doxilamina)
Recomendaciones de su farmacéutico Gerardo Serrano Iglesias